BCAA Définition et effets

Qu’est-ce que les BCAA ?

Les BCAA (Branched Chained Amino Acid en français Acides Aminés à Chaines Ramifiées) sont des acides aminés Essentielle et indispensables pour le développement musculaire et la récupération des muscles après une activité physique sportive. C’est-à-dire que ce sont des fractions de protéines (une protéine étant une très longue chaîne de différents acides aminés) que l’organisme ne peut pas fabriquer.

 Pourquoi consommer des BCAA ?

Les BCAA font partie des acides aminés essentiels, car comme l’organisme est incapable d’en synthétiser Alors, pour éviter la carence, ils doivent être apportés par l’alimentation ou par un complément alimentaire pour éviter la carence.

Le muscle est un tissu formé de fibres douées de contraction permettant de produire un mouvement. Ils sont constitués de protéines. Ces protéines sont un assemblage de 22 acides aminés différents en proportions variables.

Parmi ces Acides Aminés, les BCAA représentent à eux seuls 30 % de la totalité. Donc très important.

Si le corps vient à manquer d’énergie, il ira directement puiser des acides aminés dans le muscle pour combler le manque. C’est pourquoi il est très important de prendre des BCAA en complémentation avant et après l’effort. Parfois même pendant, si vous pratiquez une activité physique de longue durée (+ de 3h).

• Les BCAA permet de diminuer la fatigue musculaire qui peux durer jusqu’à 72 heures après l’entraînement. Cela se manifeste par des courbatures désagréables. 

C’est à ce moment que la prise des BCAA prend tout son sens. Ils favorisent la récupération rapide des fibres musculaires. Par conséquent, vous ressentirez moins de courbatures et dureront moins longtemps et de faiblesse musculaire après les séances d’entraînement.

• Les BCAA permet de réduire la dégradation musculaire. En effet, ils diminuent le catabolisme musculaire subit par une activité physique intense
• Les BCAA permet l’aide à la croissance et au développement musculaire.

Comment prendre les BCAA ?

Vous pouvez prendre vos BCAA 15-20 minutes avant la séance, à raison de 5 grammes ;

Pendant l’effort (intra-training) : il peut être judicieux de prendre des BCAA (5 à 10 g) tout au long de l’entrainement (sous forme de boisson, par exemple) pour contribuer à contrer le catabolisme (destruction musculaire) et fournir de l’énergie pendant l’effort.

 Après l’effort, ils vont aider à réparer rapidement les micros-déchirures des muscles et activer la prise de masse musculaire maigre en rééquilibrant la balance azotée.

Dosage

Le dosage recommandé en BCAA pour un adulte est de 68 mg/kg/jour (leucine 34 mg, isoleucine 15 mg et valine 19 mg). Augmenter les doses si votre entrainement sportive est intense. 

D’après les études scientifiques, la prise ne présente aucun risque, si elle se situe aux alentours de 150 mg/kg/jour.

Les BCAA sont disponibles sous forme de :

• Poudre qui permet de déterminer le dosage quotidien selon vos besoins
• Comprimé qui est avantageux dans la mesure où la dose sera uniforme.

Risques

Si vous respectez le dosage recommandé, la prise des BCAA est sans danger. Effectivement, aucune étude ne démontre le contraire. 

Les précautions d’emploi

Les effets indésirables des BCAA sont évitables. Pour ce faire, adoptez les gestes suivants :

• Prendre les compléments alimentaires à heure fixe, afin d’éviter les oublis et les risques de surdosage
• Consulter l’avis d’un médecin, avant la prise, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique. Certaines molécules peuvent interagir avec les médicaments.
• Acheter les produits auprès d’un magasin agréé ou auprès d’une pharmacie

Les contre-indications des BCAA

Les compléments alimentaires à base d’acides aminés sont loin de convenir à tout le monde. Ils sont contre-indiqués chez les femmes enceintes. 

Certaines substances actives sont inadaptées pendant la grossesse, sauf prescription médicale. Cette mise en garde est aussi valable pour les femmes allaitantes.

La prise des BCAA est aussi déconseillée chez les personnes souffrant de :

• alcoolisme chronique (peut être à l’origine de la maladie du foie et d’encéphalopathie hépatique)
• cétoacidose (responsable de convulsions, retards physiques et mentaux sévères)
• chirurgie
• hypoglycémie chez les nourrissons (cause d’abaissement de la glycémie)
• sclérose latérale amyotrophique (cause de défaillance pulmonaire)

J’ai testé la BCAA de chez Hexa3 qui est un fabricant Français et qui n’utilise pas de produit animal, pas d’OGM, pas de sucre, pas de gluten ni de lactose, ni de colorants artificiels. On ne peut pas faire mieux.

De plus son goût framboise ne fait chimique. Je le recommande vivement. De plus, il existe pour les sportifs d’autres produits chez Hexa3 comme :

• La L Glycine qui aide à la production de collagène, participe à la réparation et à la prévention des blessures.
•  Le pré workout qui permet de donner un coup de fouet pour maximiser les performances sportives et bien d’autres produits qui arriveront sur mon site.

Venez le visiter régulièrement.